Техника выполнения и методика обучения основных элементов в упражнениях на кольцах материал по физкультуре на тему

Как привязать вертлюжок к плетенке?

Крепят вертлюжок к плетеной леске с помощью нескольких известных узлов.

Рассмотрим, как это сделать при помощи упрочненного узла «клинч»:

• рабочий конец лески вдернуть в ушко, оставив 15 см;
• леску вдвойне сложить;
• семь раз обвить конец около основной лески;
• протянуть его в полученную петлю;
• снова продернуть конец лески в петлю большого размера, которая только что получилась;
• смоченный узел стянуть.

Недостаток этого способа в том, что он не годится для толстых лесок и применяется для вертлюгов, у которых ушко среднего размера, изготовленное из тонкой проволоки.

Популярный узел «паломар» безукоризненно годится для привязывания лески плетенки к вертлюжку. Он не развязывается, при необходимости его разрезают или разрывают. Как правильно привязать вертлюжок узлом «паломар», было рассмотрено выше.

Разнообразие методов привязывания лески к вертлюжку великое множество. Не обязательно знать и уметь завязывать каждым из них. Достаточно подобрать несколько надежных и несложных в исполнении, чтобы рыбалка всегда радовала удачей.

Разновидности

В зависимости от целей применения и материала изделия, которое будет связываться, различаются несколько видов самозатягивающихся узлов. Ниже приведены лишь некоторые из них.

Простой узел. Самый простой и не требующий навыков. Его плотность напрямую зависит от силы тяги. Для того чтобы узел был постоянно натянут, необходимо прикладывать беспрерывные усилия.

Самозатягивающийся морской узел с полуштыком. Чуть более усложненная вариация первой разновидности. К простому узлу добавляется несколько полуштыков, тем самым придавая ему наибольшую надежность.

Констриктор (удав). Он является одним из наиболее прочных узлов. Им очень удобно перевязывать округлые предметы, не имеющие острых граней. Широко применяется в медицине для экстренного перевязывания ран, наложения жгутов и т. д.

«Коровий» узел. Вероятно, получил название от первоначальной цели применения – привязи крупного рогатого скота к опоре. Несмотря на название, является надежным связывающим звеном для веревки из шпагата, джута, канатов и тросов.

Рыбацкий узел. Он хорошо подходит для лески, прост в исполнении, а также имеет небольшой диаметр, за счет чего перевязанная таким узлом леска хорошо проходит сквозь отверстия спиннинга. Его называют еще «кровавым» из-за того, что изначально такой узел связывался на концах плетки, которой наказывали провинившихся матросов или военных.

Шахтерский. Достаточно простой и надежный вид узла. Использовать его стоит тогда, когда нагрузка на веревку будет постоянной. Изначально он применялся в шахтах, отсюда и получил свое название.

Верблюжий узел. Используется, когда необходимо закрепить на толстую веревку или трос более тонкую. Правильно выполнив его, можно тянуть грузы практически под любым углом, так как он совершенно не скользит. Несмотря на то что этот вид крепления достаточно плотный, развязать его легко – достаточно просто хорошо намочить его водой.

Поле для применения обширно. Я применяю, когда нужно свободное крепление приманки к леске, например, так рекомендуют крепить балансир. Я использую, когда подготавливаю заранее поводки различной длины, для последующего быстрого соединения на рыбалке способом «петля в петлю».

Виды и приемы вязания узлов

Кроме перечисленных выше, для присоединения соединительных элементов, применяются и другие виды связки. При приобретении расходных материалов производители указывают на упаковках рекомендуемые способы завязывания. Но количество непосредственных производителей резко отличается от количества реализующих товар, что отражается на геометрических характеристиках нити. Поэтому рыболову неплохо было бы иметь «под рукой» и другие варианты исполнения соединений элементов.

Успех результата определяется и другими факторами: например, резкое изменение погодных условий и обрыв снасти иногда приводят к неблагоприятным моментам. Кому доставляет удовольствие замершими пальцами разбирать хитросплетения узлов.

Приведенные ниже виды соединений, наиболее часто применяются в практике. Для крепления вертлюжка они наиболее приемлемые. Но, у каждого рыболова свои представления и свои возможности. Главное, чтобы было надежно, просто и красиво. Красиво выполненное соединение можно считать половиной залога успеха.

На красоте сказывается громоздкость, зависящая от диаметра нити и количества витков. Четкой трактовки такого понятия нет. Но можно принять за основу поправку: меньше диаметр лески — больше витков. При затягивании петель образуется зона повышенного напряжения, что приводит к растяжению и истончению волокна нити. Уменьшение зоны напряженности в контактных точках производится с применением подложки и подвижности соединения, что и ведет к увеличению витков. Все перечисленные моменты отражены в рассматриваемых узловых связках.

«Паломар»

• леска складывается, формируя петлю длиной сантиметров 10;
• вершинка петли вводится в ушко вертлюжка;
• на основной сдвоенной леске вяжется простой узел с вертлюжком внутри;
• изначальная петля прокидывается через вертлюжок;
• узел затягивается;
• излишки кончика лески обрезаются до 2…2,5 мм.

«Offshore Swivel Knot»

• конец нити складывается вдвое с образованием петли длиной 12 см и продевается через ушко вертлюжка;
• петлю провернуть вокруг своей оси на 1 оборот и приложить к сдвоенной основной нити до образования двойной петли;
• пропустить вертлюжок сквозь образовавшие петли 6…7 раз;
• удерживая обе ветви, медленно затягивать узел, аккуратно подвигая витки к ушку вертлюжка;
• кончик нити подрезается до ~2 мм. Offshore Swivel Knot

«Улучшенный клинч» Improved Clinch Knot

• 5…6 см лески протягивается сквозь ушко вертлюжка;
• ходовой конец оборачивается вокруг коренного 5…6 раз и вводится в петлю между скруткой и ушком;
• ходовой конец заводится сверху вниз в большую петлю, образовавшуюся после скрутки;
• петли затягиваются и излишек конца отрезается.

«Двойной клинч» Double Loop Clinch Knot

• конец нити 5…6 см протягивается сквозь ушко вертлюжка;
• повторить процесс, образуя небольшую петлю;
• конец нити обматывает 3…4 раза основную и снизу вверх вводится в обе петли между скруткой и ушком вертлюга;
• петля затягивается;
• излишек конца нити укорачивается до 2…2,5 мм.

«Хоумер» Homer Knot

• продеть нить сквозь ушко;
• охватив коренную, сделать не затягивая простой узел;
• концом нити обмотать основную 5…6 раз и продеть в связанную петлю, минуя петлю между скруткой и ушком вертлюжка;
• петли затянуть;
• излишки конца обрезать. Хоумер

«Гриннер» Grenner Knot (Uini Knot)

• пропустить леску сквозь ушко вертлюжка:
• сформировать небольшую петлю;
• ходовой конец пропустить через образовавшуюся петлю, обмотав коренную 6…7 раз;
• узел затянуть;
• излишки конца обрезать.

«Centauri Knot»

• конец нити вводится сквозь ушко вертлюжка;
• вокруг основной выполняется 3…4 витка;
• конец нити продевается сквозь витки, начиная с находящегося со стороны вертлюжка;
• узел затягивается, аккуратно сдвигая узел к ушку;
• излишек нити обрезается.

«Клинч Упрочненный» Attached Clinch Knot

• конец шнура складывается вдвое с образованием петли длиной 14 см;
• вершинка петли 8…9 см вводится в ушко вертлюжка и прикладывается к коренному;
• ходовым концом обматывается, начиная от ушка, коренной с петлей 5…6 раз;
• в оставшуюся часть петли вводится кончик шнура;
• петля затягивается, аккуратно сдвигая образовавшиеся витки, к ушку;
• излишки обрезаются. Attached clinch knot

«Braided Line Knot»

• конец нити складывается вдвое с образованием петли длиной 14 см;
• вершинка петли 8-9 см вводится в ушко вертлюжка и прикладывается к основной;
• придерживая петлю и основную нить, концом петли сложенную нить обматывают 7-8 раз по направлению к вертлюжку;
• вершинку петли пропускают сквозь петлю, образовавшуюся между ушком и скруткой;
• узел затягивается;
• излишки нитки и петли обрезаются.

Стенка для маленьких

Если места в квартире хватает исключительно на детский спортивный уголок, его к несущей стене можно прикрепить всего лишь в 2-х точках.

Схема детской стенки для дошкольников и школьников младших классов:

Для оформления тетив подойдет строевая доска без дефектов и сучков или же фанера толщиной в 20 мм.

Перекладины можно сделать из обрезков держаков садовых инструментов.

Перекладина турника фиксируется в его держателе на саморезы (6 мм) с переднего торца каждого из кронштейнов.

Крепление оборудования для такого спортивного уголка к стене осуществляется с помощью карточных петель.

Чтобы установить съемный держатель турника, пазы кронштейнов надевают на перекладины шведской стенки. Далее поворачивают сам держатель вверх. А захваты растяжек заводят на следующую перекладину (вверх). Потом тянут турник вниз на перекладину. И тогда он повиснет «намертво», что бы ребенок на нем ни вытворял.

А чтобы стенка встала на место твердо, на ее пятки прибивают временные прокладки из фанеры. На оголовки же на саморезы ставят петли. Приставляют снаряд к несущей стене и размечают отверстия. Когда просверливают отверстия, временные прокладки с пяток убирают, а стенку подвешивают на саморезы в дюбелях. Потом нужно будет подготовить пару новых подпятников, но уже из пористой резины (5-6 мм). И позвать помощника, без которого не обойтись.

Алгоритм последующих действий таков:

подставляется упор (деревянный брусок);
парой монтировок поднимется стенка за нижнюю перекладину у самых тетив;
конструкция выжимается вверх на 3-5 мм;
один монтажник продолжает удерживать конструкцию, а другой смазывает резинки клеем и подсовывает эти прокладки под пятки тетив;
стенка осторожно опускается;
и час-полтора отводится на высыхание монтажного клея.

Должно получится очень крепко — не оторвать!

Гимнастические кольца своими руками

Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

1. Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
2. На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
3. Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
4. Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

Упражнения на кольцах для рук.

Тренировочные кольца выгодно отличаются тем, что они гораздо более универсальны чем турник или брусья. Так, вы можете опустить кольца на нужную высоту и вкачивать бицуху с предплечьем. Но начнем с подтягиваний, так как это упражнение является базовым. При подтягивании на бицепс, необходим узкий хват. Такого хвата мы можем добиться, подтягиваясь на 1 кольце. В таком движении получается максимально отключить мышцы спины и включить в работу бицепс и предплечье.

Если ваших физических данных еще не достаточно для полноценных подтягиваний- выполняйте частичные, помогая себе ногами.

Следующее упражнение- тяга на бицепс. Опускаем кольца чуть ниже и выполняем сгибания в локтевом суставе, как на изображении. Чем ближе ваш корпус будет к полу- тем сложнее будет выполнять упражнение. Чем корпус будет выше- тем легче. Регулировать нагрузку здесь очень просто.

Такие упражнения так же выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в зависимости от программы. То есть, предположим, у вас в программе, указано «3 подхода по 15 повторений». Это значит, что нужно подобрать такой угол, чтобы примерно на 15 повторении у вас заканчивались силы и наступал «отказ». Подробнее об этом я рассказываю в своих программах тренировок, которые идут в комплекте с кольцами.

Следующее упражнение- это тяга на предплечье. Оно очень похоже на предыдущее, но разница здесь в хвате. Для того, чтобы максимально включить в работу предплечье, нам нужно взять хват «сверху». Идеально выполнять это движение с хватом за 1 кольцо. В общем, все как на изображении.

Все вышеперечисленные упражнения на кольцах для рук, включали в работу бицепс и предплечье.

Для развития мышц трицепса, можно использовать отжимания на кольцах, как на брусьях

Обратите внимание, что здесь кисти у нас прижиты к туловищу и не отводятся в стороны, как при тренировке груди

Либо более легкий вариант:

Гимнастика. Лучшие упражнения

Гимнастическое упражнение №1. Подтягивания на кольцах

Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задней дельты. Улучшение осанки, формирование правильной фигуры.

Подтягивания на кольцах акцентируют внимание на мышцах-стабилизаторах и связках, которые почти не работают при выполнении обычных подтягиваний. Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали

Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком

Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали. Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком.

Гимнастическое упражнение №2. Отжимания на кольцах

Цель: накачка грудных мышц, трицепсов, передней и средней дельты. Укрепление связок и мышц-стабилизаторов.

По аналогии с подтягиваниями: упражнение уникально включением в работу мускулов, которые невозможно проработать с помощью обычных отжиманий на брусьях.

Гимнастическое упражнение №3. Подъем ног в висе

Цель: укрепление мышц пресса, подготовка к выполнению более сложных элементов, статическая нагрузка на весь верх тела.

Альтернатива подъема ног в висе на перекладине или в тренажере. Техника выполнения на кольцах не отличается от «турникового» варианта. Но поначалу будет труднее.

Гимнастическое упражнение №4. Горизонтальный вис на кольцах

Цель: укрепление мышц пресса, статическая тренировка всего верха и низа тела, накачка предплечий.

Горизонтальный вис можно выполнять только после освоения вышеперечисленных упражнений. Регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличиваем время виса.

Гимнастическое упражнение №5. Выход силой

Цель: тренировка всех мускулов верха тела, комбинирование подтягиваний и отжиманий.

Одно из лучших упражнений на кольцах для кроссфитера. Выполнять только после освоения подтягиваний и отжиманий на кольцах.

В большом количестве упражнений нет необходимости. Гимнастика – это дополнение к кроссфиту, а не его основа.

Детские гимнастические кольца

Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.

Преимущество колец для детей заключается в следующем:

1. В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
2. Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.

Упражнения на кольцах для плеч.

К сожалению, включить в работу средний пучок плеча, при работе только с кольцами, нельзя. Это не говорит о том, что если заниматься на кольцах- не будет плеч. НЕТ! Посмотрите на гимнастов, чьим плечам часто позавидует даже качок. Просто «изолированно» включить среднюю дельту- не получится. А включать переднюю дельту- особого смысла нет, так как она полноценно работает во всех видах отжиманий и при разведении колец. Заднюю дельту можно тренировать, выполняя горизонтальную тягу, но при этом держа локти на уровне плеч, как на изображении.

Если есть возможность- можно приобрести специальную резину или обычный бинт Мартенса, который продается в любой аптеке, и выполнять с ним отведения, как на изображении.

Коромысло

Для ловли осторожной рыбы используют такую снасть как «Коромысло». Коромысло – простая конструкция, которая раздвигает крючки на две стороны

Коромысло используется на илистом дне. Коромысло сверху имеет кольцо, за которое его и привязывают к леске. Используют те же узлы, что и для вертлюгов.

Мушка

Мушку привязывают в зависимости от ее типа: сухая, мокрая, стример. Большую мушку нимфу надевают на жало крючка.

Сухую мушку важно расположить так, чтобы она не тонула и как можно меньше намокала. Она должна сидеть сверху крючка, жало крючка должно быть направлено вниз

Мокрую мушку или ту же нимфу можно привязать при помощи маленького карабинчика. Таким образом, можно быстро менять приманку. Но опытные нахлыстовики, крепят мушку с помощью узлов. Считается, что использование железок ухудшает полет приманки.

Мушку в качестве приманки используют как в нахлысте, так и в спиннинге. Привязывают к леске мушку узлом Clinch Knot — простой клинч.

Таким узлом можно привязать мушку

Что такое застой?

Атлеты, занимающиеся в фитнес-клубах с обилием тренажеров и стандартного оборудования и те, кто занимается на турниках и брусьях во дворах или в домашних условиях, на пути к достижению богатырских плеч и груди рано или поздно примерно в равной степени сталкиваются с таким явлением как застой. В чем это выражается?

Наступает момент, когда используя ту или иную методику тренировки и упражнения для достижения плеч своей мечты, вы понимаете, что рост результатов практически равен нулю, либо прогресс и вовсе остановился. Объективно это выражается в количественных показателях тренировки: вы «застряли» либо на одном и том же весе, к примеру, на упражнении жим лежа или разводка гантелей, либо на одном и том же количестве повторений – в отжиманиях от пола или на брусьях. Что можно изменить в тренировке для достижения цели?

Собираем снасть

Оснастка для поплавочной телескопической удочки включает такие элементы:

Чтобы собрать телескопическую поплавочную снасть, сначала нужно прикрепить клеем коннектор к концу удочки. Потом к коннектору привязывают основную леску, длина которой должна быть равна величине бланка. На основную леску при помощи кембриков закрепляют поплавок.

Ниже поплавка устанавливают грузила, общая масса которых должна быть такой, чтобы поплавок тонул в воде до необходимой отметки. Потом отрезают длину лески 15−20 см и создают поводок, на его конце устанавливают крючок.

Поводок привязывают к основной леске рыболовным узлом. Мотовило применяют для переноски снастей.

Крепление к стене

Крепить шведскую стенку к стене стальными уголками и саморезами, как часто делают мастера-любители, неправильно. Стоит одному уголку надломиться от усталости металла (что вероятнее всего как раз во время занятий), как все крепление может враз оторваться. Крепление взрослой шведской стенки к несущей стене возможно в 4-х или 6-и точках. Детскую желательно крепить в 2-х точках, см. далее.

В 4-х точках шведская стенка крепится подпятниками на 3-4 самореза в дюбелях каждый, см. выше. Это крепление в основном для людей небольшого веса (до 70 кг). Нижняя пара подпятников располагается посередине между первой и второй перекладинами, а верхняя – между 2-й и 3-й сверху.

При креплении на 6 точек нижние две располагаются поближе к полу, но не менее чем в 0,75 ширины тетивы от ее нижнего края. Если, скажем, тетива шириной 150 мм, то расстояние нижних точек крепления от пола – 100 мм. Верхние точки намечают посредине между последней и предпоследней перекладинами, а средние – посредине между нижними и верхними, но так, чтобы они пришлись и на середину расстояния между перекладинами.

Шведскую стенку на 6 точек крепят, как правило, анкерными болтами от М10, но диаметром по телу болта не более 1/3 толщины тетивы и не более 1/2 ее толщины под головку с шайбой. Под болты с шайбами в деревянных тетивах сверлят ступенчатые сквозные отверстия. Глубина большего отверстия (под головку) – на половину ширины тетивы. В стальных тетивах сверлят ровные отверстия под тело болта. Заглубление анкеров в несущую стену (помимо толщины отделки):

• В бетон – от 100 мм.
• В кирпич – от 110 мм.
• В дерево – от 130 мм.

Для ребенка

Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.

В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.

Хорошо обматываем ручки веревкой (подойдет и бельевая) и затягиваем самозатягивающимся узлом со страховочным узлом на конце веревки. Под детские гимнастические кольца нужно подложить матрас или хотя бы одеяло, чтобы было мягче приземлятся и можно безопасно делать разные укрепляющие упражнения. Хотя дети используют такой снаряд и просто для катания. Учтите это, и позаботьтесь о надежных креплениях, так как при падения с разгона бывает очень больно. А если кататься на руках, можно тоже хорошо развить определенные мышцы, чтобы избежать травм, дети должны. Гимнастические упражнения делают детей гибкими, выносливыми и сильными.

Блиц-советы

1. Перед каждым затягиванием узла следует обязательно смачивать леску, поскольку это является очень важным.
2. Тем рыбакам, которые пока не имеют остаточного опыта в завязывании рыболовных узлов, рекомендуется сначала потренироваться на бечевке или шнуре из текстиля. На таких материалах будет гораздо проще уследить и запомнить алгоритм завязывания того или иного вида узла.
3. Не нужно спешить при завязывании узлов, поскольку быстрые и резкие рывки лески существенно ухудшают надежность будущего узла.
4. Лучшим приспособлением для безопасного и удобного обрезания лески считаются маленькие щипчики (для маникюра). Применение ножа в этом деле крайне нежелательно, поскольку он может повредить узел.
5. Если вы неуверены в надежности завязанного вами узла, то не стоит рисковать и применять его на деле. Лучше перевязать узел заново.
6. Надежные узлы требуют много тренировок и усидчивости от рыболова, поэтому последний должен часто практиковаться, и только тогда узел будет получаться по всем правилам.

Собираем стенку собственными руками

Как только все части стены сделаны, размеры компонентов очень тщательно прилажены, собрать ее не будет тяжело. Стадии сборки отличаються все зависит от системы стены, вот именно поэтому для наглядности мы постепенно объясним данный процесс на вышеуказанном примере.

• Крепим и контролируем всю незакрепленную раньше фурнитуру.
• Крепим направляющие на ящички четко выполняя все размеры указанные в чертеже.
• Проводим электро коммуникации для подсветки со светодиодами.
• Ложим все шкафы на пол и ставим полки на крепежи.
• Навешиваем дверки шкафов.
• Ставим шкафы в отвесное положение и ставим прямо на месте.
• Ставим на них добавочные детали и только, после помещаем ящики которые выдвигаются. Стена готова.

Подводя итоги, напомним, что стена собственными руками вполне может быть сделана лишь в случае если у того, кто ее изготавливает, есть некий навык подобного рода работ, и плюс к этому желание и желание все сделать самим. Если кто-нибудь, когда-либо вам заявит, что производство стены для гостевой дело достаточно лёгкое, это будет сто процентная обман. Как правило все же не беритесь за эту работу самостоятельно, а подкопить денег и поручать данное дело специалистам, какие определённо смогут обрадовать вас и ваших родных великолепным изделием.

Похожие записи:

Как солить скумбрию в домашних условиях Переломка 4х4 на мостах ваз своими руками Библиотека старых советских учебников по трудовому обучению и внеклассным занятиям Корнеобразователь для черенков: обзор лучших Как и чем вырыть траншею? Как правильно и быстро положить плитку на пол своими руками